很多家长有没有这样的苦恼，当孩子学习90分钟到120分钟的时候，就开始频繁走神，注意力不集中，哪怕是过一会，也很难专注于书本。

这是孩子专注力差的表现之一。

专注力就像体力，不可能持续不断，而且在耗尽后需要时间来恢复。这个时候，可以利用番茄学习法来帮助孩子提高效率，提升专注力。

番茄学习法正是一种可以让我们持续利用专注力的时间管理方法。番茄学习法将学习过程分割成一段一段的时间，并用定时器来计时，以提高学习效率。

一般来说，孩子年级越高，对专注力的要求越高，低年级孩子只需要简单的记忆和背诵，对于时间的要求比较高，但是对于高年级的孩子，逻辑性、四维空间、记忆力的要求都会很高，这就要求很好的专注力，这时候可以利用番茄学习法来帮助孩子。

番茄时间的合理划分

在开始学习前，先把 25 分钟或者45分钟的时间作为一个番茄时间。根据所学知识的难度和性质进行划分，在一个番茄时间里，只能专心完成一项学习任务，不做任何与这个学习任务无关的事情，也不能被其他琐事打扰。

明确学习目标，学习任务清晰

在每次开始之前，要确认好本次的学习目标，而且需要清晰的列出来，这样孩子可以更好的完成目标且不会出现立意模糊的现象。然后将所设立的目标清楚的拆解到番茄时间里，更快更好完成作业或者目标。

借助辅助工具来进行

设置定时器，让它计时一个番茄时间。之后，就可以专心地投入学习中了。当定时器响起时，请停止学习，让大脑放松一下，不要再想任何和学习有关的事情。

如果想有更好的效果，可以选择光番茄学习法。常见的是爱德华医生的专科级护眼灯，今天，我们拿巴尔专科来示例。

光番茄学习法，是通过光来提醒孩子的学习和休息。巴尔专科通过45分钟学习+10分钟休息，通过缓慢亮起和变暗灯光，进行柔和的让孩子主动感受到学习和休息。当45分钟孩子专注力开始下降的时候，灯光主动变暗，提醒孩子休息，休息10分钟，灯光再次缓慢恢复到学习模式，让孩子继续学习。

既保证了孩子好的专注力，提升孩子学习效率，同时又可以很好的护眼。

进入下一个高效专注的番茄时间

当孩子休息好后，会在光的引导下进入下一个学习中。如此循环往复，直到可以愉快地和当日的最后一个学习任务说再见为止。

父母可以为孩子安排起来，通过这样方式帮助孩子更高效的学习。